siema, chcielibysmy z kolegami troche pocwiczyc, mamy po 17 lat, dopiero zaczynamy. do dyspozycji mamy jedynie laweczke, atlas, hantle i drazek. moglibyscie nam polecic jakis najlepszy plan cwiczen? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne [...]
[...] . Mam 12 lat . Jestem ze Wrocławia . Chciałbym abyście ułożyli mi dietę oraz plan ćwiczeń na cały tydzień oprócz soboty i niedzieli ;> Płeć : Mężczyzna . Wzrost : 180 cm . waga : 63 kg . Wiek : 12 lat . 34 cm (mięśni) w bicepsie . Lekkie zarysy kaloryfera . Jest ale pod tłuszczem :> Posiadam : Worek bokserski 40 kg . Ławeczkę regulowaną + [...]
[...] co do ćwiczeń, ale przeglądając forum znalazłem trening FBW dla początkujących, lecz mam dylemat. Wydaje mi się, że przy 182 cm wzrostu 84 kg to jeszcze nie jest poprawna waga (nawet jeśli chodzi o BMI) i niestety nie wiem czy powinienem robić trening FBW na masę czy redukcje (w dalszym ciągu). Kolejną rzeczą jaka mnie zastanawia, to czy [...]
Witam.. Ziomek lat 19, cwiczy od 3 lat, waga 85 kg. Zarł juz duzo odzywek, kreatyny, gainery, aminokwasy itp. itd. Chce na Ferie wziasc Superke. I takie pytanie do Was: Co ile dni ma sie kluc co 2 czy 3 ?. ma 15 shotów. Zależy mu na sile i w miare dobrym miesie. Do tego ma diete, odzywki: Massa XXL, Bialko WPC, Witaminki MultiPacka i Omega 3 Gold [...]
Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]
Potrzebuje abyście mi ułożyli plan treningowy 3 razy w tygodniu(dwa razy siłka raz w domu) w domu mam 1 hantelek 10 kg. Ćwiczenie prosze aby były tylko na górne partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: -brak- Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) [...]
Cześć, od niedawna zacząłem interesować się tematem dietetyki, liczenia kalorii i wiem jak to mniej więcej wygląda, jednak mam pytanie, bo nie do końca chyba znalazłem na nie odpowiedź w odpowiednich źródłach. Generalnie jest dzienny limit zapotrzebowania kalorycznego, przy którym stoi się z wagą w miejscu. Jeżeli spożywamy mniej kcal niż dzienny [...]
Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na redukcję a tym samym rzeźbę lub jedno z tego. Nie znam się więc oczekuję odpowiedzi profesjonalistów. Do tej pory stosowałem plan pon/czw 8x4x12 wt/pt 9x4/3x12 Jeżeli chcecie więcej info to odpiszę. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba [...]
[...] np. mix+dd/npp+vino zalozenie bylo takie 1-4 met 1-10 enan 4-11 npp no i tu lipa wyszla bo nie moglem skombinowac Ankiety nie bedzie bo dawki dobiore sobie sam wzrost 178, waga 97, talia89 no chyba ze ktos coś napisze zupelnie calkiem innego jak to widzi jak narazie srodki ktore szly to enantat, propionat, meta Zmieniony przez - qqla7 w dniu [...]
Witam, po kazdym treningu na mase biore carbo i bialko, czy jezeli brzuch trenuje w dni nietreningowe (3x co dwa dni) to po zakonczeniu takiego treningu rowniez zazywac te suplementy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 51 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
otóż ćwiczę 4 miesiące, właśnie skończyłem 5 tydzień FBW i nie wiem jaki trening teraz "stosować" :( myślałem nad Splitem 3x w tygodniu, ale natknąłem się na post o treningu HST i HIT i teraz już kompletnie nie wiem. Może mi ktoś doradzi? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
witam wszystkich. mój staż na siłowni to około 3 lat miałem dość długa przerwę około roku teraz chce zacząć od nowa ćwiczyć potrzebuje dobrego planu na masę i jeśli to nie sprawi problemów to i diety. z góry dzięki!;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum sfd, i zakładam swój pierwszy temat (proszę o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o [...]
[...] zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 74kg dziś waże około 100 ale jestem trochę zalany tłuszczem, ale odrobinke:) i tu moje pytanie Panowie czy powinienem wybrać się do lekarza przed kolejnym cyklem ( 20ml teścia długiego i 100 mety) czy wogle odpuscic koks skoro działa on tak mocno androgennie na mnie??? mam 21 lat 190 cm wzrostu waga 100 kg
Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac. Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie [...]
Witam Poszukuje pomocy w ulozeniu planu trenigowego. Moja przygoda z silownia trwa juz od 2 miesiecy. Z gory dzieki wszystkim ktorzy postanowia mi pomuc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek:18 waga:69kg Wzrost:182cm Witam jestem tu pierwszy raz, wcześniej nie korzystałem z żadnego forum. Chodzi o to ze potrzebuje przyrostu masy i nie ukrywam ze nie liczę na odżywki i suplementy. Nie mogę dziś dodać zdjęć ale jeżeli to was interesuje to przy mojej wadze i wzroście wyciskam ok 105kg. Nie wiem czy to dużo czy mało ale trenuje jak [...]
Witam, od nowego roku planuje jakiś cykl na kreatynie itp. Mój staż od połowy kwietnia 2007 z małą przerwą. Moje dane to: wiek - 16lat wzrost - 172 waga - 74 ramie - 36cm klata - 104 (nie wiem czy dobrze mierzyłem) udo - 58 łydka - 37.5 przedramie - 31 pas - 84 cel- masa Treningi 3xkickboxing oraz 2x siłownia (jak narazie split) od nowego roku HST [...]
[...] dieta redukcyjna do treningu: http://www.sfd.pl/ACT_Sko%C5%84czone_-_Czas_na_FBW-t477147.html#post2 wybrałem 31 (3 razy siłownia, 5 razy bieganie po 20 minut) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach 31x65=2015kcal Składniki odżywcze Białko -tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy ciała [...]
